Здоровые ноги 4.0
6 недель онлайн-тренировок , чтобы вернуть здоровье ногам
избавиться от боли
уменьшить косточку на стопе
уйти от пяточной шпоры и других патологий
вернуть легкость и подвижность ногам
В любом возрасте, без операций и ортопедических стелек
Какие проблемы помогает решить курс?
Плоскостопие 1-2-3 степени
Поперечное, продольное или комбинированное
Косточка на стопе (hallux valgus)
Вальгусная деформация большого пальца стопы
Пяточная шпора (плантарный фасциит)
Воспаление фасции подошвы стопы
Боли в стопе и коленях
При ходьбе, после долгого дня на ногах, внезапная боль в середине стопы и прочее
Вечно мерзнущие ноги
Плоскостопие часто сопровождается нарушением кровообращения из-за чего ноги и мерзнут
Вросшие ногти
Зачастую это следствие неправильного распределения нагрузки в стопе, вызванного плоскостопием или ношением некорректной обуви
Программа курса
Блок № 1 Подготовительный. 70% теории / 30% практики
Цели:
- освоить технику выполнения упражнений,
- достичь первого облегчения симптомов: уменьшить боль, увеличить подвижность, увеличить дистанцию ходьбы
1-2 недели:
- Устранение травмирующих факторов:
- подбор правильной обуви из имеющейся
- условия обработки ногтей
- Формирование здоровой биомеханики шага:
- распределение нагрузки на пальцы в обуви с помощью ваты
- техника оздоровительной ходьбы
- Упражнения для стоп, ног и таза:
- восстанавливаем правильную архитектуру и функцию стоп и ног
- Приёмы закаливания:
- восстанавливаем кровообращение, чтобы ноги не мерзли и не потели
- Приёмы самомассажа:
- снимаем спазмы и избыточное напряжение
- Лекции:
- о мотивации: как вовлечь себя в занятия
- о системе тренировок: как подобрать нагрузку для себя и сделать занятия частью своей жизни
Блок №2 Практический. 30% теории / 70% практики
Цели:
- избавиться от боли в ногах при ходьбе и в спокойном состоянии
- научиться ходить быстрее и дольше и не уставать
- сделать ноги лёгкими, как пушинки
- приподнять продольный и поперечный своды стопы, уходя от плоскостопия
- восстановить правильное положение большого пальца и уменьшить косточку Hallux Valgus
- забыть про пяточную шпору и плантарный фасциит
- научиться самостоятельно управлять здоровьем своих ног
3-6 недели полностью посвящены практике
- 3-4 видео-тренировки в неделю по 15-40 минут (в удобное для вас время)
- вариации освоенных упражнений
- способы увеличить эффективность практик
- сопровождение в чате с Павлом Лещёвым
Задача Блока №2 привести ваши ноги к тому состоянию, какими вы их помните до того, как они начали болеть и по возможности даже лучше.
Сделать их легкими и сильными.
Наработать запас прочности , чтобы эти ощущения здоровья оставались с вами без необходимости прибегать к помощи медикаментов, ортопедических приспособлений или сторонних специалистов.
Автор курса
Павел Лещёв
Специалист по реабилитации с 17-летним опытом работ
Основатель одной из ведущих онлайн-школ по работе с опорно-двигательным аппаратом (ОДА)
Более 20 000 клиентов по всему миру, кто справился с проблемами ОДА с помощью методик, которые раскрывает Павел
“Никто за нас не вернёт нам здоровье
опорно-двигательного аппарата, но сами мы
в состоянии себе помочь”
- 1+2 Блок программ
- 6 недель занятий
